Работать дома здорово. Можно не вставать рано, не нужно ехать на работу в любую погоду или в разгар эпидемии, работать можно хоть в пижаме и не нужно тратить много денег на одежду-косметику. Но при всех своих плюсах работа из дома имеет ряд проблемных моментов.
Ловушка №1: может казаться, что время безразмерно и работу можно выполнить когда-угодно. На самом деле, работу необходимо выполнять в срок, потому что, если вы пытаетесь нагонять недостающий дневной объем вечером или ночью, это уже мало что дает: вы будете неэффективными. Кроме того, растягивая работу на целый день вместо того, чтобы работать до 18:00-19:00 часов, вы лишаете себя отдыха. Как результат — абсолютная неработоспособность утром, вялость среди дня, сниженная умственная активность, подрыв здоровья, депрессия и в дальнейшем отвращение к работе.
Ловушка №2: сложности с утренним включением. Кажется, что, так как не нужно исполнять утренние ритуалы по сбору на работу, то и вставать можно впритык к рабочему времени, да и вообще с утра быть расслабленным. Это не так. Встать нужно хотя бы за час до начала работы, т.к. спросонья работать невозможно: будет много ошибок, ведь мозг еще не включился. Лучше встать пораньше, сделать зарядку, покушать, умыться, а потом с чувством выполненного долга приступать к выполнению обязанностей.
Ловушка №3: отвлекающие факторы. Займите отдельную комнату, где никто не отвлечет от работы. Отключите звук телефона. Не заходите в соцсети не по работе, Ютуб и другие развлекательные сайты. Отвлекающим фактором является также параллельно выполняемая работа по дому.
Ловушка №4: непонимание близких людей. Также отвлекающим фактором являются близкие люди, которые находятся дома и отвлекают по мелочам, не понимая, что вы работаете, а не развлекаетесь: в таком случае просто нужно один раз объяснить, что к чему, и после уже не реагировать на их приставания — рано или поздно они поймут, что отвлекать вас во время работы себе дороже.
Планирование
Фрилансер, несмотря на свой относительно свободный график, должен освоить навыки планирования работы как никто другой. В офисе людям волей-неволей приходится работать, т.к. обстановка того требует. Домашняя атмосфера зачастую расхолаживает и не дает сосредоточиться. Очень хорошо возвращают к реальности планы, которые вы накануне построили. В них обязательно должны быть не только виды и результаты вашей деятельности, но и четкие сроки, отклоняться от которых нельзя. Дадите себе слабину один раз — обязательно захочется и другой.
На планирование можно выделить 1 час в неделю. Например, в конце недели планируете дела на следующую. Записывайте их на компьютере или на бумаге — как вам удобнее. Главное, чтобы все глобальные задачи были поделены на более мелкие и не смущали своей грандиозностью. Тогда вам легче будет выполнить первый пункт, с чувством выполненного долга его вычеркнуть и приступать к следующему. Так вы будете получать больше удовлетворения от работы.
Принципы здорового образа жизни работающего из дома человека
Основы тайм-менеджмента, помимо непосредственно правильного использования времени, заключаются еще и в налаживании физиологии, т.к. больной или вялый человек не способен на продуктивную работу. Сидячий образ жизни провоцирует возникновение проблем со спиной, лишним весом, варикозным расширением вен, плохим пищеварением. Мы не можем изменить тот факт, что у нас интеллектуальная, а не физическая работа. Но мы можем минимизировать негативные последствия.
Для работы нужно кресло или диван со спинкой, т.к., не имея опоры, спина сильно устает, а внимание из-за неудобной позы рассеивается.
Можно чередовать работу сидя на кресле с опущенными ногами и сидя на диване с поднятыми горизонтально ногами (для второй позы можно использовать специальную подставку для ноутбука). Либо при сидении за столом можно подложить под ноги скамеечку. Эти методы помогут от отечности ног.
Нельзя сидеть целый день, практически не вставая: каждый час-два вставайте из-за рабочего стола и делайте пятиминутную разминку спины, ног и рук, а также для глаз (от постоянного смотрения в монитор глазные мышцы атрофируются в определенных местах, которые не задействуются при работе за компьютером).
Для умственной деятельности рекомендуется принимать такие пищевые добавки: лецитин, Гинкго Билоба, аминалон. Для глаз: чернику + глазные капли, например, «Тиотриазолин» (улучшает местное кровообращение). Для хорошего настроения и приподнятого тонуса во всех сферах физиологии надо пить бактерии для пищеварения.
Не отодвигайте на потом свои физиологические потребности. Кушать нужно каждые 2-3 часа, но немного. Не нужно делать 3 приема пищи, но основательных. Это ведет к ожирению и к тому, что после еды примерно на 1-2 часа снижаются умственные способности.
Ложиться спать нужно не позднее 23:00, т.к. ряд важных для жизни и хорошего настроения гормонов вырабатывается с 22:00 до 02:00, но только во сне и в темноте. Т.е. если вы спите с 24:00, вы уже лишаете себя половины нужных для состояния счастья гормонов. Кроме того, вы не отдыхаете качественно. В итоге ни о какой работоспособности не может идти и речи.
Перед сном нельзя пить не только кофе, но и чай (и черный, и зеленый), т.к. он содержит еще больше кофеина — в результате вы не можете заснуть. Вместо этих напитков лучше пить ройбуш или успокаивающие травы.
Любая подсветка в комнате мешает выработке гормона сна мелатонина, от которого напрямую зависит выработка гормона счастья серотонина, поэтому долой все ночные подсветки и монитор компьютера за час до сна.
Перед сном обязательно проветривайте комнату, чтобы наполнить ее кислородом и понизить температуру до 18-24 градусов.
Несколько физиологических лайфхаков
Беспорядок на столе = беспорядок в голове. Все нужное должно быть под рукой, ничто не должно мешать. Аналогично с рабочим столом компьютера. Храните все файлы, к которым обращаетесь на так часто, как к рабочим, в папках, а не на рабочем столе.
Работа лежа расхолаживает и мешает быстро и полноценно думать. Работаем только сидя или стоя. И вообще желательно работать не на кровати, т.к. это место ассоциируется с отдыхом. В результате на работе сосредоточиться сложнее, а потом сложнее заснуть.
Отдыхайте, меняя вид деятельности. Отдых — это не просмотр фильма и не сидение в соцсетях. Это похожие процессы на ваш рабочий процесс за компьютером, а значит, это не отдых. Отдых должен быть противоположным процессом: прогулка, спорт, посидеть в кафе, пообщаться с людьми.
Если в вашей квартире есть посторонние звуки, которые мешают, используйте беруши.
Купите на зиму световой будильник. Он поможет вам просыпаться более комфортно с помощью мощной лампы. Ученые доказали, что пробуждение от солнечного света или его имитации гораздо более легкое и приятное, чем от различных трелей будильника в темноте.
Мотивация, мотивация и еще раз мотивация! Без нее ни один наш физиологический механизм не сработает в пользу трудоспособности. То, что вы делаете, должно вам нравиться. Помимо этого, вы должны еще и хотеть добиться каких-то результатов в жизни посредством работы: стать профессиональнее, получать больше денег, в конце концов, поехать за границу и посмотреть какой-то красивый город. Цель должна быть выражена изначально не в деньгах, а в каких-то благах. Все эти цели достижимы!